wyciskanie mlotkowe

[...] nog prostych,kolan,scyzoryk,spiecia,laweczka skosna,unoiszenie tulowia z opadu,sklony boczne itp.itd) +aeroby(rower)15min SRODA: BARKI: unoszenie hantli w opadzie 4x15 wyciskanie sztangi za karku/z przed glowy 5x15 unoszenie hantli do przodu 4,5x15 unoszenie hantli na boki 4,5x15 KAPTUR: przyciaganie sztangi do brody 5x15 szrugsy 5x15 [...]

Witam Chciałbym prosić was o pomoc, ponieważ sam już nie daje rady. Naczytałem się dużo wątków, lecz dalej mam co do tego wątpliwości i parę pytań. Masa 67/68 kg. Wzrost - 172/173 cm. Uprawiane inne sporty? Jazda na rowerze. Suplementy - żadne. Dieta - postaram się jeść dużo więcej jajek, ryżu, ryb, bananów itd. Mój pierwotny plan FBW : Wtorek: [...]

[...] sroda: wolne czwartek: klatka,barki,triceps a2 cieżki piątek: nogi,plecy,biceps b2 cięzki ______________________________________________________________ poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi w skosie 4x -rozpietki na poziomej 3x barki -unoszenie sztangielek bokiem 3x - unoszenie bokiem w poadzie 2x [...]

Shake your ass with TREC Nutrition !/qgqtq Trening: 3xsiłowy: Dzień 1: -wyciskanie plaska, -ściąganie drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie [...]

Witam serdecznie :-) Także i mi wreszcie udało się wystartować:-) Czuwa nade mną Saida. Cele: - redukcja - powrót do treningów dołu (po dość długiej przerwie) Miska: 130B/50T/175W w DT i 150W w DNT (później pewnie cięcia) Trening: Dzień 1 1. Box squat 2. Przysiad plie z hantelką 3. Wejście na podwyższenie 4. Wykroki krótkie 5. Przysiad bułgarski [...]

Witam serdecznie! prosze o ewentualne korekty w moim nowym planie i czy niema w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym zwiekszyc sile i mase moich miesni. trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6x10 Podciaganie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: początek rozruch itd., a od miesiąca FBW (mogę ćwiczyć tylko 3 x week) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 10 x 80 kg MC: 10 x 100 kg Wyciskanie płaska 10 x 70 kg Aktualnie ćwiczę FBW w takim systemie: Rozgrzewka, lekkie rozciąganie, wymachy + [...]

witam was postanowiłem spróbowac sił na ckd wklejam diete aha wiek 22 wzrost 170 waga ~ 87 zapotrzebowanie 2179 z uciętym 300 1. jaja kurze całe 180 makrela wędzona 60 oliwa z oliwek 20 b : 32 t : 44 w : 1 2. tutaj przedtreningowe białeczko + ew nitrobolon? 3. mięso z ud kurczaka bez skóry 150 brokuły 150 pomidor 300 orzechy 15 b:34 t:20 w:10 [...]

[...] 4x20 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15 3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15 2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15 Brzuch 1.spiecia w lezeniu 4x30 2.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30 3.skrety [...]

[...] plan: Był to plan od Seby Kota niestety ze względów finansowych chwilowo muszę radzić Sobie sam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-nie mam pojęcia Martwy ciąg 125kg na 6 powtórzeń Wyciskanie na ławce 85 na 6 powtórzeń I.Push 1.Przysiady ze sztangą, 5x6 3010 120-180s [...]

[...] - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko poza maszynami Dieta : dodatni bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreta mono Ostatnio przerabiany plan: push/pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem maxów

Witam wszystkich forumowiczów. Info o mnie: 17 lat, 183 cm wzrostu, biceps 35, klatka 100, brzuch 76, pas 79, uda 92, udo 55, przedramię 27, waga 71,3; staż na siłowni 2 lata, od 8 miesięcy trenuje kickboxing, sprzęt? Własna siłownia (ławka 0, ławka +, wyciąg góra, wyciąg dół, brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, [...]

DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- progresja 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub [...]

[...] u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta zobaczcie: Poniedzialek- klatka piersiowa wyciskanie na lawce poziomej: 4x8 wyciskanie na lawce skosniej: 4x8 rozpietki lawka skosna 4x10 Wtorek- plecy: podciaganie na drazku 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 sciaganie [...]

[...] - wunsz97 w dniu 2016-02-23 16:53:37 Plan Pon. Wyciskanie płaska i skos sztangą po 4 serie, powtórzenia 5-10 + jedno rozciągające 4 seryjki po 15 (zawsze robiłem jeszcze wyciskanie hantle, ale teraz uciąłem) + podciąganie na maszynie 4 serie po 10-12, wiosłowanie hantlem 4 serie po 10-12, ściąganie drąga podchwytem 4 serie 8-12 i wznosy [...]

[...] (progresja) 2.Uginanie ramion na modlitewniku (progresja) 3.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu (progresja) 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową (progresja) 3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia Tył barków 1.Unoszenie sztangielek leżąc przodem na skośnej ławce (30 stopni) Łydki [...]

[...] do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie do 90kg Ułozylem swoj plan i stosuje go juz 1,5 tygodnia pozdrawiam poniedzialek klatka 1.wyciskanie na lawce plaskiej 3x po 10,8,6 2.wyciskanie na lawce skosnej 3x po 10,8,6 3.rozpietki 3x po10,8,6 biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga prosta 3x10,8,6 [...]

[...] Uginanie nadgarstków 2 x 12 Uginanie nadgarstkow sztanga z tyłu 2 x 12 PUSH 2 Push press rampa 6 High pull rampa 8 Wykroki 3x10-8 Pompki na poreczach triceps rampa 8/wyciskanie wasko połowiczne rampa 6 Rozpietki 3x10-8 PULL 2 Martwy ciag rampa 6 Wiosłowanie do klatki rampa 8 Wiosłowanie hantla 3x12 Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 [...]

Trening w trakcie okresu budowania masy mięśnowej do oceny PONIEDZIALEK Ćwiczenie 1 (barki) – wyciskanie sztangielek w siadzie: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, – 2 seria – 8-10 powtórzeń, – 3 seria – 6-8 powtórzeń, – 1 minutowe przerwy. Ćwiczenie 2 (barki) – unoszenie sztangielek bokiem w górę: – 1 seria rozgrzewkowa – 10-12 powtórzeń, [...]

[...] i 5g po treningu), kreatyna (tcm)(5g przed i 5g po oraz w dni nietreningowe po 5g) , kofeina w tabletkach/napalm(szczególnie poniedziałek i środa) poniedziałek: klatka: wyciskanie sztanga płaska 4s wyciskanie sztanga/sztangielki skos góra 4s wyciskanie sztangą maszyna smitha na ławce skośnej w dół/ławka skośna w doł 4s (na maszynie [...]